Clubbell en Calistenia: Fusionando Poder y Funcionalidad

Los clubbells, o mazas, son una herramienta única que ha ganado popularidad en el mundo del fitness funcional. Al incorporar clubbells en tus entrenamientos de calistenia, puedes experimentar beneficios excepcionales para la fuerza, estabilidad y movilidad. Esta herramienta versátil añade un desafío único a tus rutinas, llevando tus entrenamientos de calistenia a nuevas alturas.

Músculos Trabajados:

  1. Hombros: Los movimientos de clubbell activan los deltoides de manera única.
  2. Núcleo: La inestabilidad del peso requiere la activación constante del core.
  3. Brazos y Antebrazos: Trabaja los músculos de los brazos y antebrazos.
  4. Espalda: Movimientos como el «clubbell swing» fortalecen la espalda baja.

Cuanto Pesan?

El peso de los clubbells puede variar según la marca y el modelo. Sin embargo, los clubbells típicamente pueden pesar desde 5 libras (aproximadamente 2.27 kilogramos) hasta 45 libras (aproximadamente 20.41 kilogramos) o incluso más, dependiendo de la finalidad del ejercicio y el nivel de resistencia deseado. Es recomendable consultar las especificaciones del fabricante o la etiqueta del producto para conocer el peso exacto de un clubbell en particular.

Que tamaño tienen

El tamaño de los clubbells también puede variar, y la longitud dependerá del diseño y del peso del clubbell específico. Por lo general, los clubbells más ligeros pueden tener alrededor de 12 a 18 pulgadas (30 a 45 centímetros) de longitud, mientras que los clubbells más pesados pueden ser más largos, llegando a 24 pulgadas (60 centímetros) o más. Es importante revisar las especificaciones del fabricante para obtener información precisa sobre el tamaño de un clubbell en particular, ya que puede variar entre marcas y modelos.

Beneficios de Clubbell en Calistenia:

  1. Estabilidad Funcional: La distribución de peso irregular de los clubbells mejora la estabilidad funcional y la coordinación.
  2. Mejora de la Movilidad: Los movimientos amplios y circulares mejoran la amplitud de movimiento y flexibilidad.
  3. Fuerza Explosiva: Los ejercicios como el «clubbell swing» fomentan la fuerza explosiva.
  4. Entrenamiento Integrado: Se integra bien con ejercicios de calistenia, proporcionando un enfoque holístico.

Rutina de Clubbell en Calistenia:

  1. Clubbell Swings (3 series x 12 repeticiones):
    • Mantén los pies a la altura de los hombros y realiza swings controlados.
  2. Rotaciones Laterales (3 series x 10 repeticiones por lado):
    • Alterna rotaciones laterales, enfocándote en la estabilidad del core.
  3. Sentadillas con Clubbell (3 series x 15 repeticiones):
    • Sujeta el clubbell frente al pecho y realiza sentadillas controladas.
  4. Push Press (3 series x 12 repeticiones):
    • Lleva el clubbell desde los hombros hacia arriba en una posición de sentadilla.
  5. Plancha con Clubbell (2 series x 30 segundos):
    • Coloca el clubbell en el suelo y sostén una posición de plancha con las manos sobre él.

La Historia atrás

Los clubbells, o mazas, tienen una larga historia y se han utilizado como herramientas de entrenamiento durante siglos. Aunque es difícil precisar cuándo comenzaron a usarse exactamente, se sabe que han sido parte de diversas culturas y prácticas físicas a lo largo del tiempo.

Históricamente, se cree que los clubbells se originaron en la antigua Persia y fueron utilizados tanto como armas como herramientas de entrenamiento físico. A lo largo de la historia, han sido adoptados por diferentes culturas, incluidas las civilizaciones griega y romana, así como en el antiguo Oriente.

En la era moderna, los clubbells han experimentado un renacimiento como herramientas de entrenamiento funcional. La empresa moderna «Clubbell» fue fundada por Scott Sonnon, quien ha desempeñado un papel significativo en popularizar el uso de clubbells en programas de entrenamiento contemporáneos. Su enfoque se centra en ejercicios circulares y movimientos funcionales que aprovechan la inestabilidad del peso para mejorar la fuerza, la movilidad y la estabilidad.

Calistenia con los clubbells

La integración de clubbells en tus entrenamientos de calistenia agrega un elemento de desafío y variabilidad, impulsando tu progresión. Además de fortalecer músculos clave, mejora la estabilidad funcional y la coordinación. A medida que exploras la versatilidad de los clubbells, descubrirás cómo esta herramienta única puede llevar tu entrenamiento de calistenia a un nivel superior.