El Pino – the Handstand

El Pino, también conocida como handstand, es un ejercicio emblemático en calistenia que va más allá de ser simplemente impresionante. Esta posición invertida ofrece una gama de beneficios físicos y mentales, así como progresiones que permiten a los practicantes explorar nuevas alturas en su entrenamiento de calistenia. Aquí en calistenia.es tenemos algunos métodos para aprender la parada de manos y lo vemos como un ejercicio fundamental para el viaje de la calistenia. Muchos en nuestro equipo aprendieron el pino aprendiendo primero la parada de cabeza (puntal) y aprendiendo a empujar desde esa posición a un pino. De este modo, aprenden el pino y la flexión de manos (handstand push-up) al mismo tiempo.

Echa un vistazo a nuestro artículo sobre balanzas de manos para principiantes, para aprender algunos de esos equilibrios de manos básicos. También es importante aprender a caer de la parada de manos.

Para ello necesitarás una flexibilidad media en los hombros, los isquiotibiales, las caderas y la espalda.

Si usted va a aprender el pino de patadas en la posición, entonces usted debe trabajar en la flexiblidad de la parte espalda baja para que la patada hacia arriba no tiene que ser demasiado fuerte. La flexibilidad de los hombros te permitirá mantener el equilibrio incluso si das una patada demasiado fuerte. Debes entrenar los brazos rectos para que puedas mantener la posición y probablemente trabajar en tu parada de manos contra una pared para que puedas durar 1 minuto en esta posición.

Aprender esto mientras trabajas en tu empuje de cabeza y equilibrios sobre tus manos te ayudará mucho y te permitirá aprender este impresionante movimiento rápidamente.

Calisthenics in action

Beneficios del Pino:

  1. Fortalecimiento del Core:
    • Se requiere una activación intensa del core para mantener el equilibrio y la alineación del cuerpo.
  2. Desarrollo de la Fuerza Superior del Cuerpo:
    • Trabaja los músculos del brazo, hombros y espalda, contribuyendo al desarrollo de la fuerza superior.
  3. Mejora del Equilibrio y la Coordinación:
    • Aumenta la conciencia corporal, el equilibrio y la coordinación al aprender a controlar el cuerpo en una posición invertida.
  4. Desarrollo de la Estabilidad de los Hombros:
    • Fortalece los músculos estabilizadores del hombro, contribuyendo a la salud y estabilidad de las articulaciones del hombro.
  5. Enfoque Mental y Concentración:
    • Se requiere concentración y enfoque mental, promoviendo la conexión mente-cuerpo.

Progresiones de Handstand:

  1. Pared Handstand:
    • Comienza practicando con el apoyo de una pared para desarrollar fuerza y confianza.
  2. Tuck Handstand:
    • Dobla las piernas hacia el pecho para una variante más manejable mientras trabajas en la forma y la fuerza.
  3. Straddle Handstand:
    • Abre las piernas en posición de tijera, aumentando el desafío y mejorando la estabilidad.
  4. One-arm Handstand (Parada de Manos con un Brazo):
    • Una progresión avanzada que implica equilibrarse en una sola mano, exigiendo fuerza y control excepcionales.

Ejercicios Relacionados:

  1. Hollow Body Hold:
    • Fortalece el core y mejora la alineación del cuerpo, beneficiando la parada de manos.
  2. Press to Handstand:
    • Desarrolla fuerza en el core y la parte superior del cuerpo, facilitando la entrada y salida fluida de la parada de manos.

Dificultad y Musculatura Trabajada:

El pino se clasifica como un ejercicio de nivel intermedio a avanzado de calistenia. Requiere fuerza, equilibrio y técnica. Los principales grupos musculares trabajados incluyen:

  • Músculos del Brazo y Hombros:
    • Tríceps, bíceps, deltoides.
  • Músculos del Core:
    • Recto abdominal, oblicuos, transverso abdominal.
  • Músculos de la Espalda:
    • Trapecios, dorsales, erectores de la espina.
  • Músculos de la Pierna:
    • Cuádriceps, isquiotibiales, gemelos.

El pino no solo es un logro físico, sino también una expresión de gracia y control. Intégrala en tu entrenamiento de calistenia para experimentar sus amplios beneficios y desafíos. Si buscas rutinas de principiantes pulsa aqui.