Flexiones en Pino (Handstand Push-Ups)

¿Qué son las Flexiones en Pino?

Las Flexiones en Pino, también conocidas como Handstand Push-Ups (HSPU), son un ejercicio avanzado de calistenia que implica realizar flexiones mientras se está en posición de pino o handstand. En este movimiento, el cuerpo se encuentra boca arriba con las manos en el suelo y se realiza una flexión de codos mientras se mantiene el equilibrio invertido.

flexion de pino

Cómo Realizar Flexiones en Pino:

  1. Comienza en una posición de pino contra una pared o en equilibrio libre.
  2. Baja el cuerpo flexionando los codos y mantén el control mientras desciendes.
  3. Empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.

Músculos Trabajados:

  1. Deltoides: Se enfoca en la parte superior de los hombros.
  2. Tríceps: Implica el trabajo de los músculos tríceps durante la extensión de codos.
  3. Trapecios y Espinales: Contribuye al desarrollo de la musculatura de la espalda.
  4. Core: Los músculos abdominales y lumbares trabajan para mantener la estabilidad.

Progressiones y Variaciones:

  1. HSPU en Pared: Ideal para principiantes, realizando el movimiento contra una pared.
  2. HSPU sin Pared: Progresión avanzada, realizando el ejercicio sin apoyo.
  3. El tiger bend HSPU: El progresión mas avanzado y mas impresionante casi en el mundo del calistenia.

Importancia en la Calistenia:

  1. Desarrollo de Fuerza Funcional: Las Flexiones en Pino requieren fuerza en músculos clave, promoviendo el desarrollo de fuerza funcional.
  2. Control Corporal: Mejora la coordinación y el control del cuerpo, esenciales para movimientos más avanzados.
  3. Desafío para el Core: Exige una activación significativa del core para mantener la posición invertida.
  4. Preparación para Movimientos Avanzados: La habilidad de realizar HSPU es una progresión importante para movimientos más avanzados, como la plancha y el press en pino.

Consejos Adicionales:

  • Comienza con las progresiones adecuadas según tu nivel de habilidad.
  • Trabaja en el equilibrio y la técnica antes de aumentar la dificultad.
  • Asegúrate de tener la fuerza suficiente en los hombros y tríceps antes de avanzar.

Incorporar Flexiones en Pino en tu rutina de calistenia puede ser un hito significativo y un paso hacia movimientos más desafiantes. La paciencia y la práctica constante son esenciales para dominar este ejercicio.