Tiger Bend Flexion de pino (Tiger Bend HSPU)

¿Qué es el Tiger Bend Handstand Push-Up?

El Tiger Bend Handstand Push-Up, conocido como Tiger Bend HSPU, es una variante avanzada de las Flexiones en Pino (Handstand Push-Ups). En este movimiento, se agrega una fase adicional al descenso, donde las caderas se inclinan hacia adelante antes de la flexión de codos, creando una posición característica.

el movimiento del tiger bend

Características del Tiger Bend HSPU:

  1. Inclinación de Caderas: Antes de la flexión de codos, las caderas se inclinan hacia adelante, creando un ángulo característico.
  2. Mayor Rango de Movimiento: La fase adicional agrega dificultad y requiere una mayor movilidad en hombros y tríceps.
  3. Equilibrio Avanzado: Se necesita un mayor control y equilibrio debido a la inclinación hacia adelante.

Dificultad y Desafío: El Tiger Bend HSPU se considera uno de los ejercicios más desafiantes en calistenia por varias razones:

  1. Fuerza Requerida: Demanda una fuerza considerable en hombros, tríceps y core para realizar la inclinación y la flexión de codos.
  2. Equilibrio Preciso: Mantener el equilibrio durante la inclinación y el ascenso agrega un nivel adicional de dificultad.
  3. Técnica Avanzada: La ejecución precisa de la técnica, incluida la posición de las caderas, es crucial.

equisitos Previos:

  1. Dominar las Flexiones en Pino (Handstand Push-Ups) estándar.
  2. Desarrollar fuerza en hombros, tríceps y core.
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Instrucciones:

  1. Posición Inicial:
    • Comienza en una posición de pino contra una pared o en equilibrio libre.
    • Asegúrate de tener un control estable en la posición de pino.
  2. Inclinación de Caderas:
    • Inclina las caderas hacia adelante mientras mantienes el equilibrio.
    • Esta fase de inclinación es crucial y característica del Tiger Bend.
  3. Flexión de Codos:
    • Después de la inclinación, comienza la flexión de codos descendiendo hacia el suelo.
    • Mantén el control y asegúrate de que los codos apunten hacia atrás.
  4. Extensión hacia Arriba:
    • Una vez que las caderas han alcanzado su punto más bajo, invierte la dirección.
    • Extiende los codos y vuelve a la posición inicial de pino.
  5. Control del Movimiento:
    • Mantén un control preciso durante toda la secuencia, evitando movimientos bruscos.

Consejos Adicionales:

  • Practica la inclinación de caderas por separado para desarrollar la técnica.
  • Inicia con progresiones, como Tiger Bend en el suelo, antes de abordar la versión en pino.
  • Realiza el ejercicio con la supervisión de un entrenador experimentado para corregir la técnica.

Relevancia en la Calistenia:

El Tiger Bend flexion de pino se considera el «rey» de los ejercicios calisténicos debido a su complejidad y los beneficios asociados:

  1. Desarrollo de Fuerza Total: Trabaja de manera integral los hombros, tríceps, core y espalda.
  2. Control Corporal Avanzado: Requiere un control preciso del cuerpo, mejorando la coordinación y la conciencia corporal.
  3. Preparación para Movimientos Avanzados: Al dominar el Tiger Bend HSPU, se establece una base sólida para movimientos aún más avanzados en calistenia.

Consejos para Abordar el Tiger Bend HSPU:

  1. Progresiones Graduales: Comienza con flexiones en pino estándar y progresiones antes de abordar el Tiger Bend.
  2. Enfoque en la Técnica: La correcta inclinación de caderas y la técnica precisa son fundamentales.
  3. Fortalecimiento Previo: Asegúrate de tener la fuerza necesaria en hombros y tríceps antes de avanzar.

El Tiger Bend HSPU representa un desafío avanzado en el mundo de la calistenia y es un logro destacado para aquellos que buscan superar límites en su entrenamiento corporal. La paciencia y la dedicación son esenciales para dominar este movimiento único.