La liberación de la energía corporal, la fuerza que surge de cada músculo y el ritmo cardiaco que se acelera al desafiar los límites físicos… todo esto se puede experimentar con un tipo de entrenamiento que ha revolucionado el concepto de fitness: el entrenamiento en la calle o street workout. Una modalidad que no sólo se ha convertido en una tendencia en el mundo del fitness, sino también en un estilo de vida para muchos.
Street workout es una combinación de disciplinas físicas que se centra en el uso del peso corporal. Nacida en los parques y espacios al aire libre de los vecindarios urbanos, se ha convertido en un fenómeno global que desafía la necesidad de un gimnasio tradicional y costoso para mantenerse en forma.
¿Qué es el Street Workout?
El street workout es una forma de ejercicio físico que se realiza principalmente en espacios públicos, utilizando el propio peso corporal y el mobiliario urbano -como barras de parques y juegos infantiles- para realizar movimientos que desarrollan la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
El Street Workout se originó en los Estados Unidos, específicamente en las áreas urbanas de Nueva York, a finales de la década de 1970 y principios de la década de 1980. Este movimiento fue en parte una respuesta a la falta de acceso a instalaciones de gimnasia tradicionales en estas áreas. Las personas empezaron a utilizar el mobiliario urbano, como barras de mono en parques y patios de recreo, para realizar ejercicios basados en el peso corporal. Desde entonces, el Street Workout ha evolucionado y se ha extendido por todo el mundo, adoptando influencias de la gimnasia, la calistenia, el breakdance y otros movimientos de fitness.
A menudo se confunde con la calistenia, ya que ambas disciplinas comparten la idea de utilizar el propio peso corporal como resistencia. Sin embargo, el street workout lleva este concepto un paso más allá, incorporando elementos de la gimnasia, el parkour y otras disciplinas para crear un tipo de entrenamiento increíblemente versátil y desafiante.
El street workout es una forma poderosa y accesible de ejercicio que permite a las personas desafiarse a sí mismas, mantenerse en forma y disfrutar del aire libre. Con un poco de creatividad, cualquier espacio público puede convertirse en tu propio gimnasio personal. Así que, ¿por qué no darle una oportunidad y experimentar los beneficios del street workout por ti mismo?
Beneficios del Street Workout
El street workout ofrece una amplia gama de beneficios tanto físicos como mentales. Físicamente, mejora la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación, a la vez que tonifica y moldea el cuerpo. También es un gran quemador de calorías, lo que puede ayudar a aquellos que buscan perder peso o mantener un peso saludable.
Además, el street workout puede tener un impacto significativo en la salud mental. Al igual que otros tipos de ejercicio, ayuda a liberar endorfinas, a menudo llamadas las «hormonas de la felicidad», que pueden mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión.
Equipamiento y Montaje
Uno de los mayores atractivos del street workout es su simplicidad. No necesitas una membresía de gimnasio costosa ni un equipo complicado. De hecho, puedes hacerlo en cualquier lugar donde haya suficiente espacio y, preferiblemente, algún tipo de barra o estructura para colgarte.
Las barras de dominadas son probablemente el equipo más comúnmente asociado con el street workout, pero no son absolutamente necesarias. Las barras de parques, los marcos de puertas e incluso las ramas de los árboles pueden ser suficientes para empezar.
Ejercicios del Street Workout
El street workout se compone de una amplia variedad de ejercicios que se pueden adaptar para todos los niveles de habilidad. Algunos de los ejercicios más comunes incluyen:
- Dominadas: Este es un ejercicio esencial que trabaja los músculos de la espalda, los bíceps y los antebrazos.
- Flexiones: Las flexiones son excelentes para trabajar el pecho, los tríceps y los hombros.
- Sentadillas: Este ejercicio de peso corporal es ideal para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.
- Planchas: Las planchas son excelentes para fortalecer el núcleo.
- Dips o Fondos: Este ejercicio es excelente para trabajar los tríceps, los hombros y los pectorales.
- Muscle-ups: Este es un movimiento avanzado que combina una dominada y un fondo en un solo movimiento fluido.
Cada ejercicio debe ser adaptado al nivel de habilidad del individuo, y se debe hacer hincapié en la forma y la técnica correctas para evitar lesiones.
Rutinas de Entrenamiento
El street workout es increíblemente versátil, lo que significa que puedes estructurar tus entrenamientos de muchas maneras diferentes. Aquí te presentamos un ejemplo de una rutina de entrenamiento de nivel intermedio:
1 minuto de descanso entre rondas. Se trata de un nivel básico a medio. Si desea entrenamientos para principiantes de calistenia a continuación, siga aquí. También puedes incluir el muscle up o el pino para complicar el entrenamiento.
También puede necesitar una rutina en casa, ya que esta rutina se ha creado para quienes tienen acceso a parques. Recuerda que puedes utilizar los parques infantiles si te resulta difícil encontrar un lugar para entrenar.
| Ejercicios | Objectivo | Duracion |
| saltos de cuerda o trote ligero | calentamiento | 5-10 minutos |
| dominadas | para entrenar la espalda y los bíceps | 10 |
| flexiones | para entrenar el pecho, los tríceps y los hombros | 20 |
| sentadillas | para entrenar los músculos de las piernas | 40 |
| dips o fondos | para entrenar el pecho, los tríceps y los hombros | 8 |
| plancha | entrenar el core/abdominales | 1 minuto |
| Estiramientos estáticos | Enfriamiento | 5-10 minutos |
Consejos para Maximizar los Resultados
Para maximizar los beneficios de tus entrenamientos, es esencial mantener una dieta equilibrada y saludable. También es importante recordar la importancia del descanso y la recuperación. Tu cuerpo necesita tiempo para reparar y fortalecer los músculos después de un entrenamiento, así que asegúrate de dar a tus músculos al menos un día de descanso entre entrenamientos intensos.
Personas famosas del street workout
Aquí hay algunas personas famosas de street workout en España que tienen canales populares de YouTube:
- Yerai Alonso: También conocido como «Yerai Street Workout», Yerai es un atleta de calistenia y street workout de alto nivel y es ampliamente reconocido en la comunidad. En su canal, comparte consejos de entrenamiento, rutinas y vlogs de su vida diaria.
- Bar Brothers España: Este canal es una extensión de la famosa marca Bar Brothers y se centra específicamente en la comunidad de street workout y calistenia en España. Ofrecen una variedad de contenidos, incluyendo tutoriales de ejercicios, rutinas de entrenamiento y motivación.
- Daniel Flefil: Daniel es un entrenador de calistenia y street workout y comparte una variedad de contenidos en su canal de YouTube, incluyendo rutinas de entrenamiento, tutoriales y desafíos de calistenia.
- Sergio Peinado: Aunque no se dedica exclusivamente al street workout, Sergio Peinado es un entrenador personal muy popular en YouTube que a menudo incluye elementos de calistenia en sus rutinas. En su canal, ofrece consejos de fitness y nutrición, rutinas de entrenamiento y desafíos de fitness.
Estos atletas y entrenadores son un excelente recurso para cualquier persona interesada en el street workout, ya que ofrecen una gran cantidad de conocimientos y experiencia. Sin embargo, siempre es importante recordar que cada persona es única, por lo que es esencial adaptar cualquier consejo o rutina de entrenamiento a tus propias necesidades y capacidades.
Street Workout en España y Kengupro
El street workout ha crecido en popularidad en todo el mundo, y España no es una excepción. De hecho, España ha sido anfitriona de numerosos campeonatos de Street Workout y Calistenia, atraído a atletas de todo el mundo, y ha sido el hogar de varios campeones de la disciplina.
Una organización notable en la escena española de street workout es Kengupro. Kengupro es una empresa líder en la fabricación de parques de calistenia y street workout en España. Sus instalaciones son reconocidas por su alta calidad, durabilidad y diseño orientado al usuario, que las hace ideales tanto para principiantes como para atletas avanzados.
Kengupro también se compromete a promover el street workout y la calistenia en España a través de la educación y el apoyo a eventos y competiciones. La compañía organiza regularmente talleres y eventos para fomentar la actividad física y la adopción del street workout entre las comunidades locales.
Además, Kengupro colabora estrechamente con la Federación Española de Street Workout y Calistenia (FESWC), una organización que regula y promueve estas disciplinas en el país. Juntos, Kengupro y FESWC están trabajando para hacer del street workout una opción de entrenamiento accesible y atractiva para todos en España.
A través de iniciativas como estas, el street workout se está convirtiendo en una parte cada vez más visible de la cultura del fitness en España. Ya sea que estés en una ciudad grande o en un pueblo pequeño, es probable que encuentres una comunidad de street workout cerca de ti.
Competición del street workout
En España, el street workout y la calistenia han ganado popularidad en los últimos años, lo que ha llevado a la creación de varias competiciones de nivel local, regional y nacional. Aquí te menciono algunos ejemplos:
- Campeonato Nacional de Calistenia y Street Workout de España: Organizado por la Federación Española de Street Workout y Calistenia, esta competencia atrae a atletas de todo el país para competir en diversas categorías.
- Kenguru Pro Street Workout World Cup Stage: En los últimos años, varias ciudades españolas han sido anfitrionas de etapas de la Kenguru Pro Street Workout World Cup, una competencia internacional que atrae a algunos de los mejores atletas de street workout del mundo.
- Competiciones locales y regionales: Muchas ciudades y regiones de España organizan sus propias competiciones de street workout y calistenia, que a menudo sirven como calificadoras para competencias nacionales o internacionales. Estas competiciones pueden ser un excelente punto de partida para los atletas que buscan ganar experiencia en competición.
Además de estas competiciones, hay un número creciente de parques de calistenia y street workout en toda España, lo que facilita a los atletas practicar y entrenar para estas competiciones. Si estás interesado en competir, te recomendaría que te pusieras en contacto con la Federación Española de Street Workout y Calistenia o con una organización local de street workout para obtener más información sobre las próximas competiciones.
Preguntas Frequentes sobre el street workout
¿Qué es un parque Workout?
Un parque de Workout, también conocido como parque de calistenia o parque de Street Workout, es una instalación al aire libre diseñada específicamente para el ejercicio basado en el peso corporal. Estos parques suelen contar con diversas estructuras de barras, como barras paralelas, barras de mono y barras de pull-up, que se pueden utilizar para una variedad de ejercicios de calistenia y Street Workout. Los parques de Workout se han vuelto cada vez más comunes en ciudades de todo el mundo, a medida que más personas descubren y adoptan el Street Workout.
¿Cómo se llama el deporte que se hace en las barras?
El deporte que se hace en las barras se llama calistenia o Street Workout. Ambos términos se utilizan a menudo de manera intercambiable, aunque hay algunas diferencias sutiles. La calistenia se refiere a los ejercicios que utilizan el peso corporal y pueden realizarse sin equipo, como las flexiones y las sentadillas. El Street Workout, por otro lado, se refiere a una modalidad más urbana y creativa de la calistenia que a menudo implica la realización de ejercicios en