Flexiones en Pica (Pike Push-Ups): Potenciando los Hombros en Calistenia

Las flexiones en pica (pike push-ups) representan un componente esencial en el repertorio de ejercicios de calistenia, especialmente enfocadas en el fortalecimiento de los hombros y los tríceps. Al realizar este ejercicio, se promueve una activación intensa de los deltoides y los tríceps, lo que conlleva a un desarrollo notable de la fuerza y la estabilidad en la parte superior del cuerpo.

pike push up

Rutina Recomendada de Flexiones en Pica:

  • 3 series de 10-15 repeticiones de flexiones.
  • Descanso de aproximadamente 60 segundos entre series.

Procedimiento para Ejecutar las Flexiones en Pica:

  1. Inicia en una posición de tabla, con las manos alineadas debajo de los hombros.
  2. Eleva las caderas hacia arriba, formando una V invertida con el cuerpo.
  3. Lentamente, flexiona los codos para descender la cabeza hacia el suelo.
  4. Empuja con fuerza desde los brazos para retornar a la posición inicial.
pike push-up elevados con barras paralelas

Músculos Trabajados en las Flexiones en Pica:

  • Deltoides (Hombros): Actúan en la estabilización y el movimiento de los brazos.
  • Tríceps: Responsables de la extensión de los codos durante el movimiento.
  • Parte Superior del Pecho: También se involucra en el proceso de empuje.

Progresiones y Variantes:

  • Se pueden implementar progresiones graduales, como elevar las manos a una mayor altura o inclinar el cuerpo en un ángulo más pronunciado.
  • Para añadir resistencia adicional, se pueden utilizar chalecos con peso o realizar el ejercicio con los pies elevados.

Importancia de las Flexiones en Pica en la Calistenia:

  • Refuerzan los músculos estabilizadores del hombro, lo que resulta fundamental para ejercicios más avanzados en la calistenia.
  • Preparan el terreno para movimientos de mayor complejidad, como las flexiones en pino, al tiempo que fomentan el equilibrio y la coordinación.

Relación con Otros Ejercicios:

  • Las flexiones en pica sirven como un trampolín para desarrollar la fuerza y la técnica en la calistenia necesaria en movimientos como las flexiones en pino.
  • Además, contribuyen significativamente a la mejora de la estabilidad del núcleo y la postura corporal en general.